2.行前準備

(1)訓練路線：

要有計畫性的安排訓練路線和距離，像是路段難度(爬坡路段多寡)，距離(公里數)，練車人數，練習時間…等等。

對初學者來說，不可以盲目的追求登山爬坡能力或是一直加長騎車距離，應該接受各種騎乘能力的養成，在安排練習路線上盡可能有週期性的循環，以獲得各項經驗和技術。

例如：

第1週練習長距離的路線，一開始以50~60公里為限，然後逐漸加長距離。

第2週練習長爬坡路段的山路，也可以反覆多次的方式練習爬坡

第3週可以選擇起伏的路線來做變化性的間歇訓練，上坡時做強度衝刺，下坡時放鬆，或是選定一個目標物或路標牌、路燈，來做衝刺練習，這可以提供速度及爆發力的養成。

第4週做綜合模擬練習，路段可以選擇平路連接爬坡路段，下坡後再轉往平路或是起伏的丘陵路線，或是以繞圈的方式來練習也是可行。

(2)行前檢查：

檢查胎壓，剎車，大齒盤、飛輪、鏈條，變速系統…等等

注意！練習後一定要清潔鏈條，維持鏈條的乾淨和潤滑，就是確保變速性能的唯一祕訣。

隨著鍊條磨損拉長，咬合面會改變，所以要定期用鏈條規檢查鍊條拉伸幅度，以延長飛輪和大齒盤的壽命。